걷기 운동으로 예방 가능한 질병과 걷기 운동의 방법

추우면 추워서 걷고 날이 좋으면 좋아서 걸어야 한다.
그만큼 걷기 열심히 걸어 남는 것이 너무 많은 걷기 운동은 남녀 노소 불문하고
반드시 해야하는 운동임에 틀림이 없다.

걷기의 효능
걷기 운동은 치매에 좋다
산소를 뇌에 공급해주는 공급원이 된다.
근력을 향상시킨다.
불면증을 개선 시켜 준다.
체력이 향상된다.
우울증 개선된다.

걷기 운동이라고 해서 일반적으로 긴 거리를 오랜시간 천천히 걷는것도 물론 도움이 된다.
하지만 빠르게 걷게되면 심박수가 올라가고 산소 소비량이 많아져 근력과 혈관에 도움을 주어 많은
질환을 예방하게 된다.
이렇게 짧은 강도로 빠르게 걷거나 오래 걷게되면 심 혈관 질병으로 인한 사망률이 현저히 줄어든다고 한다.
일명 이 속보는 고혈압,동맥경화에 도움을 주고 고지혈증을 예방한다.
걷기 운동을 계속적으로 하다보면 복부에 쌓인 지방을 없애주어 복부 비만과 내장 비만에도 효과가 좋다.

또한 오래 빨리 걷게되면 심박수가 올라가게 되며 체온을 높혀주는 효과를 기대할 수 있는데
이렇게 체온이 올라가게 되면 체온과 면역력에도 관련이 있다.
체온이 1도 상승할 수록 면역력이 상승하므로 요즘같이 코로나로 인해 면역력이 중요해 지는 시점에는
필수적으로 걷기 운동을 해야하는 것이다.
그렇다고 지나친 빠르고 오래 걷기는 건강을 해칠 수 있다.
하루 삼십분에서 한시간 정도 체력적으로 힘들지 않는 범위 내에서 적절한 유산소 운동과 함께 걷기 운동을 진행해야 한다.

단, 이러한 걷기를 아무렇게다 막 걷는다면 무릎관절에 손상이 올 수 있다.
건강해도 잘못된 자세로 오래걷기 운동을 하게되면 건강하건 건강하지 않건 잘못된 자세로 오래 걷는다면
질병을 다시 얻을 수 도 있게된다.
따라서 그냥 걷지 말고 런데이 어플을 다운로드 받아 들으면서 걷기의 방법을 통해 어플에서 들려주는
트레이너의 말에 따라 노하우를 익히는 것이 좋다.

앱을 받을 수 없고 들으면서 걷기 운동이 여의치 않다면 다음과 같은 걷기 자세를 숙지하여 운동해야 한다.

준비운동으로 스트레칭을 한다.
턱을 아래로 당긴다.
시선은 자연스럽게 앞을 바라본다.
등과 어깨를 편다.
단전과 허리에 힘을 주고 일직선이 되도록 한다.
뒷꿈치와 발이 바닥에 닿도록 걷는다.
자연스러운 호흡을 유지한다.